こそだてお悩み相談室悩めるママはあなただけじゃない。みんな集まれば100人力。情報交換の掲示板です。過去の相談を検索して、あなたの悩み解決の参考にしてください。
●掲示板は新規の書き込みを終了し、検索・閲覧のみ可能です。



| 専門家の詳しいアドバイスもチェック | ツリー一覧へ戻る |
妊娠中の腹筋運動ってどうなんでしょうか？
投稿者： さやか 　　 歳 女性
妊娠:　 6 ヶ月
2004/05/12 22:42

安定期に入りインターネットで見た妊婦体操や、マタニティビクスのビデオをみましたが、腹筋運動がありました。以前腹圧の必要な運動はさけた方がよいと本でみましたが、実際はどうなんでしょうか？強いいきみができるように腹筋はあった方がよいとも聞きますが、妊婦の方、または出産経験者の方で妊娠中腹筋運動をしたり、マタニティ教室などでやったという方いましたら、お話を聞かせてください。
自分ひとりではやらないで
投稿者： もんも 　　 歳 女性
2004/05/13 08:17

さやかさんこんにちは。

わたしは安定期に入り病院でやっているマタニティビクスに行っていました。
腹筋ありましたよ。けれど学校とかでしているような腹筋ではなくて頭を殆どあげないかんじでした。（うまく文章にできない(T_T)）
マタニティビクスはレッスンの前に看護婦さんがきちんと脈と血圧を測りその後心音を確認しレッスンの後にも同じことをします。
ですので、ビクスでいくら腹筋をしているとはいえご自分で一人ですることはやめておいたほうがいいと思います。
私は妊娠中ビクスで知り合った方と、家はあまり近くないけれど今もお付き合いが続いています。ストレス解消や運動不足解消になるので病院でやっているのならおすすめですよ(^^♪妊婦友達もできるし(^^♪
結局私は帝王切開になっていしまったのでいざ出産のときにその腹筋がどれほど役に立ったのかはわかりませんが・・・(+_+)
決して無理はしないで貴重なマタニティライフを楽しんでくださいね(^^♪
自己流はだめですよー。
投稿者： おんがく 　　 歳 女性
2004/05/13 10:29

さやかさん、こんにちは。
妊婦さんの腹筋の鍛え方は、普通のとやり方が違うのですよ〜。
普通のは、腹筋を鍛える(ヘタしたら６つに割れちゃう？笑)のが
目的ですね。でも、妊婦さんのは「鍛える」というよりも「衰えないように使いましょう」って感じです。方法も、腹筋そのものをストレートに鍛えるというよりかは、体全体を動かして、それによって腹筋も一緒に使いましょう。という感じかしら。私の場合はスイミングなのでそういうやり方でしたが、マタニティビクスだと、また違うのかな？
でも、やはり、ちゃんと専門の先生とお医者さんがいるところのほうが安全かなぁ。
余談なんですけど・・・。私、出産が終わったときにやたらと
足が痛かったんですよ〜。なんでだろう？と思ったら陣痛のとき痛くて
足に力が入ってしまっていたんですよね〜。そういえば助産婦さんに
「おんがくさ〜ん、そんなに蹴るとベットこわれちゃいますから〜。痛みは呼吸でのがしてね〜」って、陣痛の間いわれた気がする・・・。
もしかして、足が痛いのは筋肉痛？？？だったらしいです(泣）
普通は足なんか痛くならないのかしら？私だけか？？？いや〜！

でも、教室に行けば、前の方もおっしゃっていたようにお友達もできるし、適度にリフレッシュになるので、オススメだと思いますよー。
（もちろん腹筋も使うし♪)マタニティライフを満喫してくださ〜い。
マタニティビクス
投稿者： みゆか 　　 26歳 女性
お子様: 女の子 3年ヶ月
妊娠:　 8 ヶ月
2004/05/13 20:18

私も一人目のとき
５，６ヶ月からマタニティビクスをはじめました。
病院で、併設しているスタジオでやってましたが、
はじめる前後に、必ず血圧の測定をしてました。

マタニティは普通のビクスとは違います。
動きも小さいし、
マタニティの時は腹筋重視よりも
膣のあたりの筋肉を鍛えることが多かったです。
（出産がしやすくなるようにと言ってました）
あとは、やはり体重増加のストップの意味で・・。

私も、マタニティビクスで知り合った友達とは
今でも友達で
遊んだりしてます。
産む時期が重なると言うこともあり友達になりやすいですよ〜。
家は、全然遠いのですが・・。
だから、ビクスはとってもお薦めです。

妊婦ですから、自己流はちょっと、危険な香りがします〜。
自己流ではなく、ビデオで・・・
投稿者： さやか 　　 歳 女性
2004/05/14 18:17

すみません、私の記入の仕方が悪いのかもしれませんが、市販で売ってるマタニティビクスのビデオです。家で自分で見ながらやるやつなんですけど・・・。それは大丈夫なんですよね？どなたかお持ちですか？
腹筋は必要ですが
投稿者： シロネコ 　　 歳 女性
お子様: 女の子 1年4ヶ月
2004/05/14 22:19

私も病院のマタニティービクスを行っていました。病院に併設されているスタジオだし、看護婦さんも居るので安心して動きましたが、普通のエアロビクスの飛んだり跳ねたりが無いくらいで結構激しかったです。お産の時腹筋がある方がいきみが強くお産が楽なようです。仲間みんな入院後８時間前後で分娩室に入り、２０分から１時間で出産でした。腹筋が無いと看護婦さんにお腹を押してもらう事もあるようですよ。

近くに教室があれば、ママ友作りと思って行くことをお勧めしますが、教室が無くビデオを頼りにチャレンジするなら無理せずゆっくりやって下さい。少しでもお腹が張ったり、むくみがあるときは辞めて下さいね。安定期に入って運動をしたくても医師から動くことを制限されている妊婦さんもいました。

私が習ったのは足を開いて頭は軽く持ち上げる程度。お腹に少し力を入れるって感じかな？回数も１０回位で余り多くはやりませんでした。

それと、下半身の血流が悪くなるので仰向けになって足首を曲げたり伸ばしたり、片足ずつあげて足首を伸ばしたり、曲げたりって運動も良いそうです。

でも、無理は禁物。お腹の張りと、むくみ、体調を良く考えて運動して下さいね。
腰を痛めないでね。
投稿者： おんがく 　　 歳 女性
2004/05/14 23:46

マタニティ用、のビデオなら無理のない程度で良いのではないかしら？
でも、お腹をかばって変なやり方をすると腰を痛めるので、気をつけて
下さいね。普通の人がやるときもそうですが、腰の下に痛くないように
マット敷いてくださいね〜。
ビデオは腹筋やりながら呼吸法もマスターできるやつかな？
私も生徒さんに教える時に事前チェックでやったかも。
あれ、途中で息を止めちゃうと体に力が入ってしまうので(ビデオでも
指導していると思うけど)気をつけてくださいね〜。
マタニティクラスでは・・・
投稿者： さやか 　　 歳 女性
2004/05/15 21:15

みなさん、レスありがとうございます。私はマタニティビクスではなく、スイミングの方に行ってるのですが、泳ぐ前にスタジオで腹筋やりましたが、ものすごくテンポが速くて、ビデオをみながらだと、1回1回ゆっくりやって「ふーつ」としっかり息を吐いてましたが、クラスでは、あっというまで、びっくりでした。みなさんが習った腹筋はどんな感じですか？
私が教えていたのは
投稿者： おんがく 　　 歳 女性
2004/05/15 22:39

さやかさんは、スイミングでしたか。
私はスイミングの指導をしていたので〜。
（勿論マタニティは専門の先生がチーフコーチで私はアシスタント）
そのときやっていたのは、
�，△�向けに足を立てて四つん這いになって、５秒間お腹を持ち上げる
（気持ちだけでいいので)１０秒間休む。
�△△�向けに足を立てて四つん這いになって、８秒づつ左右に両足を傾ける。
�Ｉ當未忙佑弔麈腓い砲覆辰毒愧罎魎櫃瓩覲聞イ鬘吃叩�背中を伸ばして
５秒休む。
確か、こんなメニューでした。でも、多分１度に全部ではなくて�，鉢△世韻箸��△鉢�だけなど、交互でした。それぞれ何セットかは忘れました。ゴメンナサイ。

スイミングなので、あくまでもストレッチの意味合いでしたが。
その前に、脈と血圧のチェックですね。それから水中メニューでした。
でも、メニュー通りではなくて、きついようだったら自分のペースで良いんですよ〜。
| 専門家の詳しいアドバイスもチェック | ツリー一覧へ戻る |