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がんばれ＠こそだて（2006/12/1号）Vol.72 　 発行：【こそだて】編集部
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子育てに関するお役立ち情報やお得な情報をお届けします。バックナンバーコ
ラムは、【こそだて】に掲載された読み物からピックアップしてお送りします。　

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１，【こそだて】トピックス

２，育児コラム「用意したい常備薬」

３，オムニバスコラム　〜今週は「心の相談室」〜

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１，【こそだて】トピックス
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　　　　　　　　　　 ◆◇◆毎週木曜日更新！◆◇◆
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今週も子育てに役立つ情報がいっぱい！是非チェックしてみてくださいね。

◆育児コラム「保育園選びのポイント」
http://www.kosodate.co.jp/column/archives/2006/11/post_326.html

◆アメリカからの子育て奮闘記「感謝祭からクリスマスへ」
http://www.kosodate.co.jp/essay/bn_misako/2006/11_30.html

◆心の相談室「健全な学校生活を送るための支援とは　その１」
http://www.kosodate.co.jp/kokoro/backnumber/06_1130.html

◆お知らせ＆NEWS
アンケート＆プレゼントが新しくなりました
http://www.kosodate.co.jp/contrib/present/index.html

トイザラス「オリジナルクリスマスケーキが当たる！」
http://www.kosodate.co.jp/shopping/index.html

ミキハウスアウトレットマート「プチくまバスタオルをプレゼント！」
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◆今週のオススメグッズ
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２，お役立ち育児コラム
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　　　　　　　　　 ◆◇◆用意したい常備薬◆◇◆
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市販されている薬はどんな人でも使えるものですし、また複数の症状に効くよ
うに作られているため、処方箋によって出された薬に比べると、効き目はやや
弱いものが多いでしょう。特に小さな子どもの場合には、医師に診察してもら
った上で処方してもらった薬の方が安心です。

ただし、病院が休みの日や夜中に急に具合が悪くなることもありますし、様子
を見て翌日病院に連れていくということもあるでしょう。そのようなことを考
え、家庭に常備しておきたい薬は、解熱鎮痛剤。大人用を赤ちゃんに使っては
いけません。赤ちゃんの場合は座薬で、座薬をいやがるようなら顆粒の薬を出
してくれると思いますから、病院にかかったときに先生に伝えてもらっておく
といいでしょう。

突然の高熱はもちろん、中耳炎などの耳の痛みや、歯痛にも効果があります。
また、傷口の消毒薬や、虫さされや湿疹、かぶれ用の軟膏も常備しておくと便
利です。

　　　　　　　　　
2001/10/25
http://www.kosodate.co.jp/column/archives/2001/10/post_72.html

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３，今週のバックナンバーコラム　〜「心の相談室」〜
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　　　　　　　 ◆◇◆眠りはこころの治療薬◆◇◆
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●松浦慶子

【眠りと心の密接な関係】

日中何度も眠くなってしまう、夜なかなか眠れない、朝起きられずに約束に遅
刻してしまった…。睡眠にまつわる問題は、それ自体とても辛いことですね。
睡眠不足で疲れているときには心もくたびれてしまいます。いらいらしてゆと
りをなくし、人に会うことも億劫になりがちです。社会生活の上でも、遅刻や
欠席、事故、集中力低下などが生じることになります。このような失敗が続く
と、責任を感じて落ち込み、さらに睡眠のリズムが乱れるという悪循環に陥る
ことも少なくありません。

睡眠の問題には、何か心に引っかかることや抑うつなどの精神的な問題があっ
て、眠りの質が低下することがあります。また反対に睡眠の問題が先にあって、
眠りの質の悪さから気がつかないうちに疲れが溜まり、気持ちのゆとりをなく
すということもあるのです。このように、眠りと心には密接な関係があります。
睡眠の障害は早めに発見し、心や生活を見直して、よりよい気持ちで日中すご
したいものです。

【眠りの質がもたらす問題】

睡眠の問題が潜んでいるのに気づかれず、学校、家族からまでも“なまけもの”
と誤解され、悩み、傷つき、性格までも抑うつ的内向的になってしまうケース
もあるのです。こういった問題を防ぐためにも、早めに専門医に相談し、心の
問題についてはカウンセリング等を利用してゆっくり話を聞いてもらい、解決
していきましょう。

睡眠の問題が潜んでいて、日中の眠気になる可能性のある例として、突発性過
眠症やナルコレプシーなどがありますが、他にいびきの問題などもあります。
睡眠時無呼吸症候群では、いびきで無呼吸があるため熟眠できていません。そ
して日中の居眠りや事故などに結びつくことがあります。自分で気付くことは
できないので、家の人に睡眠中の様子をたずねてみるとよいでしょう。１時間
に５回位無呼吸か低呼吸がみられたら危険信号です。

睡眠覚醒のリズムに問題がある例もあります。睡眠相後退症候群では、自分の
力ではどうしても入眠の時刻を早めることができず昼夜逆転します。遅刻欠勤
が増えて悩み、社会生活に無理に適応しようとほとんど寝ないで出勤し疲労困
憊している方もいます。子供の頃から夜型で遅刻がちだったのが社会人になり
問題が表面化するケースが多いですが、深夜勤務、夜更かし、心理的な問題な
どがきっかけになることもあります。不眠症との違いは、不眠症の薬が効かな
いこと、睡眠表をつけ睡眠覚醒のリズムをみることでわかります。

【よりよい眠りのために】

それではここで、よりよい睡眠を確保するためにはどうしたらよいか、生活上
の留意点を挙げてみることにしましょう。

●睡眠時間や眠れないことそのものにはこだわらないようにしましょう。自分
　 なりのリズムを大切に、眠くなったら寝るという気持ちが大切です。
●朝、目が覚めたら、カーテンを開けて日の光をしっかり浴びましょう。大体
　 10〜15分が目安です。睡眠障害の治療にも光療法が取り入れられています。
●夜通しパソコンに向かうのをやめましょう。もともとのめり込みやすい性格
　 の方は要注意です。ネットを始めると止められなくなり夜型になりやすいの
　 です。
●うまく昼寝を利用しましょう。ただ、夜寝つきが悪くなりますので30分以内
　 にとどめます。また先に昼寝をして徹夜するのは仕事の成果があまり得られ
　 ないようです。
●入浴は目を覚ませてしまいますので、早めに済ませましょう。ぬるめがよい
　 とされています。
●カフェインは控え目に、眠れないからといって飲酒するのも夜間目が覚めや
　 すく睡眠の質を下げます。慎みましょう。睡眠薬とアルコールを一緒に飲む
　 のも危険です。

睡眠の質の改善には、専門医による治療、メンタル面の改善に加え、こういっ
た生活の改善も効果があります。まずは、一度是非ご自分の生活を見直してみ
ましょう。よい睡眠からも、日中の快適な生活と安定した気持ちが得られます
ように…。

2004/12/2
http://www.kosodate.co.jp/kokoro/backnumber/04_1202.html

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